Wrap de frango com abacate e tomate

Wrap de frango com abacate e tomate: um lanche leve e saudável, muito gostoso, que tem o sabor bom, agradável

O que é um Wrap?

Um wrap é um tipo de sanduíche enrolado em uma massa fina e flexível, geralmente de trigo integral.

O recheio pode variar de acordo com o gosto e a criatividade de cada um, mas costuma levar ingredientes como carne, queijo, salada, molho e temperos.

O wrap é uma ótima opção para um lanche rápido, prático e nutritivo, pois combina proteínas, carboidratos, fibras e gorduras boas em uma só refeição.

Além disso, o wrap é fácil de transportar e pode ser consumido frio ou quente.

O que é um Wrap de frango com abacate e tomate

Um Wrap de frango com abacate e tomate é uma receita em que os ingredientes são combinados dentro de uma tortilha macia, formando um rolinho fácil de comer. Os principais componentes desse wrap são:

Frango: Geralmente, utiliza-se peito de frango cozido e desfiado. O frango pode ser temperado com uma variedade de especiarias e temperos para adicionar sabor.

Abacate: O abacate é amassado e espalhado sobre a tortilha, servindo como uma espécie de pasta cremosa. Ele adiciona uma textura suave e um sabor rico e nutritivo ao wrap.

Tomate: O tomate é cortado em fatias finas ou cubos e adicionado ao wrap. Ele traz frescor, suculência e um toque ácido ao sabor geral do wrap.

Tortilha: A tortilha é usada como base para envolver os ingredientes. Pode ser uma tortilha de farinha de trigo ou outra variedade, dependendo das preferências pessoais.

Além desses ingredientes principais, o Wrap de frango com abacate e tomate pode ser personalizado com outros aditivos, como vegetais adicionais, queijo, molhos ou temperos extras, conforme mencionado nas dicas anteriores.

Essa combinação de ingredientes resulta em um wrap saudável e saboroso, com uma mistura de proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e uma variedade de nutrientes provenientes dos vegetais. É uma opção versátil para uma refeição leve, lanches ou até mesmo para levar em viagens ou no trabalho.

Benefícios da Wrap de frango com abacate e tomate

Um Wrap de frango com abacate e tomate pode trazer diversos benefícios à sua alimentação devido aos ingredientes saudáveis envolvidos.

Aqui estão alguns dos benefícios específicos:

1. Proteína de frango: O frango é uma excelente fonte de proteína magra, que é essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo. A proteína também ajuda a manter a sensação de saciedade, promovendo a perda de peso saudável e o desenvolvimento muscular.
2. Abacate: O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, como ácidos graxos monoinsaturados. Essas gorduras podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), proporcionando benefícios cardiovasculares. O abacate também é uma boa fonte de fibras, vitaminas (como a vitamina E) e minerais (como o potássio).
3. Tomate: O tomate é conhecido por ser uma excelente fonte de licopeno, um antioxidante que tem sido associado à redução do risco de certos tipos de câncer, como o de próstata. Além disso, o tomate contém vitaminas A, C e K, bem como minerais como potássio e folato.
4. Fibra dietética: Tanto o abacate quanto o tomate são ricos em fibras, o que é essencial para uma boa saúde digestiva. As fibras ajudam a promover a regularidade intestinal, prevenir a constipação e controlar os níveis de açúcar no sangue.
5. Nutrientes variados: Ao combinar o frango, o abacate e o tomate em um wrap, você está obtendo uma variedade de nutrientes importantes. Isso inclui proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, que contribuem para uma alimentação equilibrada e uma boa saúde geral.

Por que escolher o Wrap de frango com abacate e tomate?

O Wrap de frango com abacate e tomate é uma receita deliciosa e saudável, que traz vários benefícios para a saúde. Veja alguns deles:

• O frango é uma fonte de proteína magra, que ajuda na construção e na manutenção dos músculos, além de saciar a fome por mais tempo.
• O abacate é uma fruta rica em gorduras monoinsaturadas, que fazem bem para o coração e para o cérebro, além de conter vitaminas, minerais e antioxidantes.
• O tomate é um vegetal rico em licopeno, um pigmento vermelho que tem ação anticancerígena e anti-inflamatória, além de conter vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.
• A cebola é um alimento que tem propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais, além de conter compostos que ajudam a regular a pressão arterial e o colesterol.
• O coentro é uma erva aromática que tem ação digestiva, diurética e desintoxicante, além de conter vitaminas A, C e K, que são importantes para a visão, a pele e a coagulação sanguínea.
• O suco de limão é um líquido ácido que ajuda a alcalinizar o organismo, equilibrando o pH do sangue e favorecendo a eliminação de toxinas. Além disso, o limão é rico em vitamina C, que ajuda na
• absorção do ferro e na prevenção de infecções.
• O azeite é uma gordura saudável que ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o colesterol bom (HDL), além de conter antioxidantes que protegem as células dos radicais livres.
• O sal e a pimenta são temperos que realçam o sabor dos alimentos e estimulam o paladar.
• O sal deve ser usado com moderação, pois em excesso pode causar retenção de líquidos e hipertensão.
• A pimenta é um condimento que tem ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo e favorece a queima de calorias.

Como fazer o Wrap de frango com abacate e tomate?

Agora que você já sabe os benefícios desse lanche leve e saudável, vamos aprender como fazer o Wrap de frango com abacate e tomate.

Você vai precisar dos seguintes ingredientes:

Ingredientes:

• 4 wraps de trigo integral
• 2 xícaras de frango cozido e desfiado
• 1 abacate maduro, descascado e fatiado
• 1 tomate maduro, fatiado
• 1/2 cebola roxa, fatiada
• 1/4 xícara de coentro picado
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de azeite
• Sal e pimenta a gosto

O modo de preparo é muito simples. Siga os passos abaixo:

1.  Em uma tigela, misture o frango desfiado com o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta.
2. Coloque um wrap sobre uma superfície plana.
3. Coloque algumas fatias de abacate, tomate, cebola e coentro sobre o wrap.
4. Adicione uma porção da mistura de frango sobre os vegetais.
5. Dobre os lados do wrap para dentro e enrole-o, mantendo os ingredientes bem compactados.
6. Repita o processo com os demais wraps.
7. Corte os wraps ao meio e sirva.

Essa receita rende 4 porções e tem cerca de 360 calorias cada.

Outras variações de wrap

Se você gostou dessa receita de Wrap de frango com abacate e tomate, saiba que existem outras variações de wrap que você pode experimentar. Veja algumas sugestões:

• Wrap de atum com cenoura e alface: substitua o frango pelo atum em lata escorrido e a cebola pela cenoura ralada. Acrescente folhas de alface e maionese light ao recheio.
• Wrap de carne moída com queijo e rúcula: substitua o frango pela carne moída refogada com cebola, alho, sal e pimenta. Acrescente queijo mussarela ralado e folhas de rúcula ao recheio.
• Wrap de ricota com espinafre e tomate seco: substitua o frango pela ricota amassada com um garfo e temperada com sal, pimenta e orégano. Acrescente folhas de espinafre cozidas e picadas e tomates secos picados ao recheio.

Dicas Wrap de frango com abacate e tomate

Claro! Aqui estão algumas dicas para preparar um delicioso Wrap de frango com abacate e tomate:

• Escolha ingredientes frescos: Opte por frango fresco e de qualidade, abacates maduros e tomates suculentos. Ingredientes frescos garantem melhor sabor e textura ao wrap.
• Tempere o frango: Antes de cozinhar o frango, tempere-o com suas especiarias favoritas. Alguns temperos populares para frango incluem alho, páprica, cominho, pimenta, sal e limão. Isso adicionará mais sabor à carne.
• Cozinhe o frango: Grelhe, asse ou cozinhe o frango de acordo com sua preferência. Grelhar ou assar pode dar um toque de sabor extra, mas o importante é garantir que o frango esteja cozido por completo e suculento.
• Prepare o abacate: Corte o abacate ao meio, retire o caroço e a casca. Amasse a polpa do abacate com um garfo e tempere com sal, pimenta e suco de limão para realçar o sabor.
• Corte os tomates: Lave e corte os tomates em fatias finas ou em cubos, dependendo da sua preferência. Os tomates adicionam frescor e suculência ao wrap.
• Aqueça as tortilhas: Aqueça as tortilhas em uma frigideira ou no micro-ondas para deixá-las macias e flexíveis. Isso facilitará na hora de enrolar o wrap.
• Monte o wrap: Espalhe uma camada generosa de abacate amassado em cada tortilha aquecida. Em seguida, adicione fatias de frango cozido e as fatias de tomate. Você pode adicionar outros ingredientes, como folhas de alface, cebola roxa ou queijo, se desejar.
• Enrole e sirva: Dobre as laterais da tortilha sobre o recheio e, em seguida, enrole-a firmemente. Corte o wrap ao meio diagonalmente, se preferir, e sirva imediatamente.
• Acompanhamentos opcionais: Você pode servir o wrap com molhos ou acompanhamentos extras, como molho de iogurte, molho de pimenta ou guacamole. Também pode ser acompanhado de uma salada verde fresca.

Conclusão:

O Wrap de frango com abacate e tomate é um lanche leve e saudável que você pode fazer em casa com ingredientes simples e saborosos.

Essa receita é fácil de preparar e vai agradar a todos os paladares. Além disso, o Wrap de frango com abacate e tomate é uma ótima opção para levar na marmita ou para comer entre as refeições.

Experimente fazer esse Wrap de frango com abacate e tomate delicioso e desfrute de um lanche incrível em poucos minutos! E se você quiser variar o cardápio, confira as outras sugestões de wrap que nós demos neste artigo.

Esperamos que você tenha gostado deste artigo sobre Wrap de frango com abacate e tomate.

Se você tiver alguma dúvida ou sugestão, deixe um comentário abaixo.

E se você quiser saber mais sobre receitas saudáveis, continue acompanhando o nosso blog.

Até a próxima!

Está e um receita fácil de fazer.

Salada de frango com legumes grelhados

Salada de frutas com iogurte

Wrap de frango com abacate e tomate

O wrap é fácil de preparar e pode ser consumido frio ou quente, como uma refeição rápida ou um aperitivo para uma reunião com amigos.

Tipo: lanches

Culinária: mundial

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Rendimento da receita: 8

Tempo de preparo: 00:30

Tempo de cozimento: 00:00

Tempo total: 00:30

Ingredientes da receita:

• 4 wraps de trigo integral
• 2 xícaras de frango cozido e desfiado
• 1 abacate maduro, descascado e fatiado
• 1 tomate maduro, fatiado
• 1/2 cebola roxa, fatiada
• 1/4 xícara de coentro picado
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de azeite
• Sal e pimenta a gosto

Instruções da receita: Como fazer um wrap de frango com abacate e tomate em 20 minutos Wrap de frango com abacate e tomate: o passo a passo da receita Aprenda a preparar um delicioso wrap de frango com abacate e tomate Receita fácil e saudável de wrap de frango com abacate e tomate Wrap de frango com abacate e tomate: um lanche leve e saboroso

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